Wat kun je in de lessen verwachten?
Lessen
Hatha yoga
Alle lessen bevatten een evenwichtige verdeling tussen staande, zittende en liggende houdingen. De yogalessen worden op een aandachtige wijze dynamisch gegeven en met altijd een moment van verstilling. Hatha yoga is fijn in de ochtend om het lichaam te activeren en de energie te laten stromen. Maar ook als je ‘savonds zin hebt in een meer actievere vorm van yoga.
Yoga heeft geen doel, het doel is om in het moment te kunnen zijn. Maar yoga zeker als je het vaker doet maakt je flexibel, je vitaliteit gaat omhoog en je spieren worden sterker. Ook zul je merken dat je meer ontspannen kunt zijn en daardoor je concentratie omhoog gaat.
Elke yogales eindigt met een ontspanning die savasana genoemd wordt. Ook een les van 30 minuten eindigt met een ontspanning.
De savasana is een ontspanningshouding, eigenlijk ook een gewone yogahouding, waarbij er een verdieping en bewustwording na de yogahoudingen plaats vindt.
Yin Yoga
Yin yoga is bij uitstek een yogavorm die ontspant en herstelt, de lessen hebben een rustig mindfull en meditatief karakter. De nadruk ligt op stretchen van de spieren en het dieper liggende bindweefsel. En tegelijkertijd het ontspannen van het lichaam en de geest. Je gaat herkennen waar jou blokkades en spanningen zijn en leert er ruimte aan te geven en waar nodig los te laten of te verzachten.
Dit maakt Yin yoga heel geschikt voor mensen die aan het herstellen zijn van ziekte, een tijd vol spanning en stress hebben, een operatie of een ander trauma hebben meegemaakt en voor ouderen die merken dat de spieren en gewrichten wat stijver worden. Maar ook voor sporters die hun spieren krachtig gebruikt hebben is het stretchen en ontspannen van het lichaam herstellend en vitaliserend. Energie gaat weer door het hele lichaam stromen.
Je begint met een houding 3 minuten aan te houden, wanneer dit mogelijk is. Je luistert steeds goed naar het lichaam.
En ook een yin yogales eindigt met een ontspanning.
Yin-Yang Yogales
In de Yin Yang yogales kun je beginnen met yang houdingen of met yin houdingen. Vanuit de gedachten dat je het bindweefstel optimaal wilt strekken en daarmee ook de meridianen stimuleert, is het effectiever om met Yin yoga te beginnen, wanneer de spieren en het lichaam nog niet opgewarmd zijn. Maar wanneer je een onrustige mind hebt na bv. een lange dag werken dan is het goed om eerst de adrenaline af te bouwen met actieve yogahoudingen die gericht zijn op de spieren en vitaliteit en kracht geven. De Yin yoga houdingen vragen om verstilling doordat je minimaal 3 minuten in een houding blijft en brengen de aandacht naar binnen. De Yin houdingen strekken het bindweefsel ook rond de gewrichten en organen en stimuleren de energie in de meridianen.
Yin en Yang kunnen niet zonder elkaar en vormen samen de balans. Yang de mannelijke energie krachtig en warm, Yin de vrouwelijke rustige en koel.
De les eindigt met een ontspanning.
Door een Yin Yang yogales kom je weer in balans.
De lessen duren 60 minuten.
Meditatie
Meditatie is een manier om je geest tot rust te brengen en je lichaam in een staat van ontspanning te laten. Aandachtig in het huidige moment kunnen zijn. In de meditaties worden verschillende technieken gebruikt, bijvoorbeeld het je bewust richten op de beweging van de adem, op een mantra of een visualisatietechniek. De meditaties duren 20 of 30 minuten. Kies een meditatie die bij jou past en die je een aantal keren wilt herhalen.
Materialen voor thuis
Wat heb je nodig thuis?
Zorg voor een yogamat, een dekentje voor tijdens de ontspanning of een
meditatie. Een aantal kussens die je steun kunnen bieden en eventueel wat
blokken. Ik vind de kurken blokken heel prettig, maar ze zijn er ook van
ander materiaal. Voor mij is een bolster ook onmisbaar, om te gebruiken in
de yin yoga.
Creëer als het kan een eigen plek, zodra je deze plek ziet komt de
herinnering aan yoga, of ontspanning of meditatie, daardoor is het
makkelijker om te beginnen en je een discipline eigen te maken. Zet hier
dingen neer die voor jou belangrijk zijn.